No jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to można się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast [...]
No jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to można się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast [...]
Układając dietę, da radę tak dobrać, żeby 2 dni jeść to samo? poniedziałek/wtorek, środa/czwartek, piątek, sobota/niedziela. Jak z owocami, można jeść pomiędzy posiłkami, czy raczej dodawać do posiłków (np. z twarogiem, czy jogurtem naturalnym)? I jak z piciem wody, trzymać się tego by wypijać szklankę wody 15-30min przed posiłkiem? 2700 kcal [...]
[...] gorzej, ale chyba ogólnie warto obejrzeć. 'Medal honoru' miniserial netflixa poświęcony żołnierzom z różnych okresów (Wietnam, Korea, Afganistan itp.), którzy poprzez swoje czyny zostali odznaczeni medalem honoru, najwyższym amerykańskim medalem w armii. Rekonstrukcje wydarzeń, wypowiedzi świadków, rodzin nagrodzonych itp. Niektóre historie są [...]
Ja lecę na myprotein dobrze w testach wypada Podrzuc jakiś link bo albo nieudolnie szukałem albo jakieś nowe badania, a wlasnie myslalem czy nie potestowac. Ogolnie ostatnio uswiadomilem sobie jak bialko w prochu to ulga, bo nabicie 350g bialka ed na masie juz nie jest takim problemem jak kiedyś, a ceny jeszcze obecnie tak konkurencyjne, ze lekką [...]
[...] 1. muszę bardziej kontrolować, aby nie ciągnąć rękami 2. pilnuję lewego barku, aby nie szedł do góry 3. czułam że mogę więcej, ale domowe obciążenie mi się skończyło. - czyli ten trening też będę musiała przenieść na siłownię. 4a. na następnym treningu wezmę więcej 4b. w warunkach domowych mogę tyle, na siłowni będzie więcej 5a. [...]
zwiększyłbym ilość białka zwierzęcego, a obnizył to roślinne npo z ryżu a wegle owocami uzupełnij czy mozna też wprowadzic trochę miodu , dzemu. A i tak sprawa ryz, makaron warzysz przed czy po ugotowaniu, bo jakoś mi się wierzyć nie chcesz że jesz 400g suchego makaronu.
Co chwile ładujesz górę supli, powinieneś wiedzieć już co i jak że odżwyki służą w celu uzupełnienia braków, białka czy gainewrów , co do witamin minerałów z animalem się to dubluje, nie ma sensu ładować tego na raz 1.OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 VANILLA (2200G) wg braków 2.OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS COOKIES CREAM (2730G) wg braków 3.OPTIMUM [...]
Dobra, to będzie teraz długa rozkmina, jakby ktoś nie miał akurat co robić w sobotni wieczór |-) to może poczytać. Najpierw trochę o planach startowych, ale tak przewrotnie, bo zacznę od tego w czym na pewno startować nie będę %-) A przy okazji trochę ciekawostek ze świata ocr. * nie biorę udziału w Lidze OCR, głównie ze względów logistycznych. [...]
[...] ciała "odstają" swoją chudością. Doradzono mi, aby w pierwszym miesiącu wykonywać 2 x Full Body Workout oraz 2 x trening rąk i klatki piersiowej. Moje pytanie brzmi - czy można wykonywać 2 x ten sam trening, a może lepiej "rozbić" partie na dwa osobne części (jeśli tak to jak je podzielić)? Z góry dziękuję za każdą radę! Zmieniony przez - [...]
Jak trenujesz rekreacyjnie to nawet te 2g/kg masy to już aż nad to co potrzebujesz. Wypowiedzi kulturystów można traktować z przymróżeniem oka, niekoniecznie mają one przełożenie na zwykłego Kowalskiego, który trenuje po godzinie 3 czy 4x w tygodniu.
[...] jak wygląda sylwetka. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były wykonywane w tych [...]
[...] Możesz kupić inny smak tej samej odżywki (taki, który będzie w Twoim guście) i ją mieszać z obecną wersją. Innym często spotykanym sposobem jest dodanie np. trochę kakao, czy cynamonu, ewentualnie zmiksowanie białka z jakimś ulubionym owocem. W momencie gdy wypróbujesz różne opcja i żadna z nich nie przypadnie Ci do gustu, pozostaje oddać / [...]
Nie widzę w tym sensu. Białko w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze z kolei w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest [...]
Jeżeli chodzi o magnez, potas, wapń, niacynę, wit b12, b6, tiaminę, adaptogeny, i inne głupoty (zjadłem już pewnie z pół apteki - testowałem wszystko) to raczej na nerwice czy depresje nie zadziała. To takie głupoty internetowe że nerwice można wyleczyć magnezem itd. Na mnie nie zadziałało nawet odrobinę a dawki brałem duże i to mleczan, [...]
[...] buty, spędzają w nich dużo czasu, chodzą, uprawiają sport... Nic więc dziwnego, że skurcze palców stały się dość powszechną dolegliwością. Domowe sposoby Niektóre przyczyny skurczów stóp można neutralizować domowymi metodami, np. ćwiczeniami lub innymi czynnościami, które można robić w domowym zaciszu. Rozciąganie Spróbuj zgiąć, a [...]
Jeżeli chodzi o magnez, potas, wapń, niacynę, wit b12, b6, tiaminę, adaptogeny, i inne głupoty (zjadłem już pewnie z pół apteki - testowałem wszystko) to raczej na nerwice czy depresje nie zadziała. To takie głupoty internetowe że nerwice można wyleczyć magnezem itd. Na mnie nie zadziałało nawet odrobinę a dawki brałem duże i to mleczan, [...]
Maszyna daje nieco lepszy komfort pracy właśnie przez to co napisałeś. Przede wszystkim zyskuje psychika czyli nie ma możliwości, że sztanga czy hantle Ci "uciekną" masz mniejszą pracę stabilizacyjną, masz jeden konkretny tor ruchu przez co nie musisz się skupić na utrzymaniu odpowiedniej techniki tylko możesz się w pełni skupić na ćwiczeniu, na [...]
v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF
